Es geht um mich
bei jedem Schritt

BEWEGUNG

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Volkskrankheit Bewegungsmangel

Rückenschmerzen werden am häufigsten durch Verspannungen der Rumpfmuskulatur hervorgerufen. Auslöser sind insbesondere mangelnde Bewegung und falsche Bewegungsmuster, wie auch Übergewicht oder einseitige Belastungen.

Wir sind von Natur aus nicht dafür gebaut, 6,5 Stunden am Tag zu sitzen. Unsere Vorfahren waren 10 bis 12 Stunden am Tag in Bewegung. Selbst bis zur Industrialisierung vor rund 120 Jahren waren 10 bis 12 Stunden Bewegung am Tag der Durchschnitt. Erst mit dem Einzug des Computers entwickelte sich der Bewegungsmangel zur Volkskrankheit. Wenn der Körper langfristig nicht genug Bewegung als nötigen Ausgleich für das lange Sitzen bekommt, können neben Rückenschmerzen unter anderem auch Herz-Kreislauf- oder Stoffwechsel-Erkrankungen wie z. B. Diabetes die Folge sein.

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„Menschen, die über 4 Stunden vor dem
Bildschirm verbringen, haben zu 85 % öfter
Beschwerden als Menschen, die nur 2
Stunden vor dem Bildschirm verbringen.“

Vgl. Techniker Krankenkasse: Beweg Dich, Deutschland!
TK-Bewegungsstudie (2016)

Mein Plan für mehr Bewegung

Welche Sportarten eignen sich gegen Rückenschmerzen?

Grundsätzlich eignen sich alle Sportarten, die auch die Bauch- und Rückenmuskulatur stärken und den Rumpf stabilisieren, ohne dabei die Wirbelsäule zu sehr zu belasten:

  • Aquafitness entlastet die Wirbelsäule
  • Tanzen macht Spaß und schult Körperwahrnehmung sowie Koordination
  • Wandern und Nordic Walking aktivieren die Rückenmuskeln und Wirbelgelenke
  • Radfahren schont Gelenke und entlastet die Wirbelsäule
  • Skilanglauf trainiert als rückenfreundliche Wintersportart die tiefen Rückenmuskeln
  • Yoga, Taiji und Qigong sorgen für Entspannung und ein besseres Körperbewusstsein
  • Joggen mit geeignetem Schuhwerk federt die Bewegungen ab, ohne den Rücken zu belasten
  • Schwimmen stärkt Ausdauer und Muskeln

„Schmerzen, Einschränkungen, Lebensqualität und Angstvermeidung verbessern sich durch Laufen oder Bewegung bei Rückenschmerzen. Gehen kann als eine kostengünstige Alternative zu anderen körperlichen Aktivitäten angesehen werden.“

Vgl. Vanti, Andreatta, Borghi, Guccione, Pillastrini, Bertozzi: The effectiveness of walking versus exercise on pain and
function in chronic low back pain: a systematic review and meta-analysis of randomized trials. Disability and Rehabilitation (2017)